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新闻中心在家健身已经成为越来越多人的选择，尤其是在当前疫情期间。室内健身不仅方便、经济，还能帮助我们保持身体健康。下面将介绍20个适合室内健身的动作，希望能帮助到你。☀️
核心力量是整个身体力量的基础，也是保护脊椎的重要部分。以下是一些适合在室内进行的核心力量训练动作：
1. 仰卧交替举腿：躺在地板上，交替抬起并放下腿部。
2. 平板支撑：用手臂和脚尖支撑身体，保持身体一条直线。
3. 俯卧撑：以手臂为支点，将身体从地面上推起。
4. 坐姿腹肌收紧：坐在椅子上，用腹肌将上身向前倾斜❣️。
有氧运动可以提高心肺功能，增强体力和耐力⛏。以下是几个适合在室内进行的有氧运动：
1. 跳绳：用绳子跳跃，每分钟跳120次。
2. 跳跃提膝：跑步的时候，将膝盖抬起至胸部。
⚡️3. 高抬腿：在原地快速跑步，每次抬起腿尽量将脚触碰到手。
4. 登山者运动：以平板支撑的姿势迅速交替抬腿。
柔韧性训练可以增加关节的活动范围，减少受伤的风险。以下是适合在室内进行的柔韧性训练动作：
1. 下犬式：双手和双脚着地，身体呈倒V字形。
2. 蝴蝶式：坐在地板上，双脚并拢，双手抓住双脚，身体前倾♻️。
3. 驼式：跪在地上，手臂伸直向上，臀部后移，背部呈弓形。
4. 仰卧大腿拉伸：躺在地板上，一只脚抬起，用双手抱住大腿后侧，保持30秒。
室内健身是一种非常便利且经济的锻炼方式，无论是核心力量训练、有氧运动还是柔韧性训练，都可以在室内进行。通过每天坚持这20个动作，你可以提高身体的力量、耐力和柔韧性。无论是在家还是在办公室，都可以利用零散的时间进行健身，让生活更加健康、积极。